Kiểm soát hơi thở để cải thiện khả năng leo núi của bạn

THỞ "LÊN"

Nếu bạn đã từng leo núi đá ngoài trời hoặc ở trong phòng tập leo núi, bạn có thể đã thấy những người leo núi hét lên khi vượt qua phần khó nhất. Điều này có thể nghe có chút đáng sợ, nhưng những người leo núi này đang sử dụng hơi thở của mình để đẩy mạnh chuyển động của họ một cách hiệu quả hơn: thở có ý thức.

Tôi muốn chia sẻ với bạn một số kỹ thuật để luyện tập trước, trong và sau khi leo để cải thiện khả năng leo núi của bạn. Những kỹ thuật này kết hợp với sự nhận thức toàn diện về hơi thở có thể giúp bạn nâng cao kỹ năng leo núi của mình lên một tầm cao mới. 

Tôi đã nói chuyện với một nhà vật lý trị liệu và huấn luyện viên sức khoẻ và thể lực, Morteza Tafakory (Morry), để thu thập một số thông tin để chia sẻ với bạn. Morry sử dụng sức mạnh của hơi thở như một công cụ mạnh mẽ trong tất cả các buổi tập của mình. 

Hãy cùng tìm hiểu về các yếu tố khoa học của hơi thở.

MỘT CHÚT KHÁM PHÁ TỪ KHOA HỌC 

Leo núi là một môn thể thao mạo hiểm và đầy hấp dẫn. Bạn phải tin tưởng vào thiết bị, những người đồng đội và hơn hết là cơ thể của bạn khi leo núi. Dù bạn mới bắt đầu leo núi hay đã leo núi từ nhiều năm, vẫn có những khoảnh khắc trong môn thể thao này khi bạn có thể ở trong trạng thái "Fight or Flight" (Chiến đấu hoặc Chạy trốn). Điều đó có ý nghĩa gì đối với hơi thở? 

Nhìn lại thời cấp tiểu học, hãy nhớ lại về sự phân chia của hệ thần kinh? Nếu chưa nhớ, hãy nhớ lại cụm từ "Chiến đấu hoặc Chạy trốn". Có điều gì gợi lên trong đầu bạn chưa? Nếu chưa, hãy đọc tiếp: ở đây 

Khi chúng ta xem xét về Hệ thần kinh bên trong cơ thể, chúng ta muốn tập trung vào việc phân loại Hệ thần kinh Ngoại vi. Trong Hệ thần kinh Ngoại vi (PNS), chúng ta có Hệ thống Thần kinh Tự động. Trong Hệ thống Thần kinh Tự động (ANS), chúng ta tập trung vào Thần kinh Giao cảm và Thần kinh Tự chủ. Hãy xem ở đây Để hiểu thêm về sợ phân chia.

Khi hệ thống Giao cảm được kích hoạt, bạn thường thở qua ngực. Cách thở này là cần thiết, nhưng khi bạn leo núi, nếu bạn liên tục thở qua ngực và căng thẳng ở khu vực ngực, bạn sẽ không thể phục hồi nhanh và duy trì hiệu suất cao khi trên tường. 

Khi bạn kích hoạt hệ thống nhận thức, bạn sẽ thở qua vùng bụng. Hít thở toàn bộ bằng cơ bụng giúp huấn luyện tâm trí và cơ thể của bạn hiểu rằng bạn an toàn và có khả năng tự phục hồi. 

Your goal as a climber, is to be able to consciously breathe with your belly to remain calm and keep the high endurance. But when you need to pass through your crux or any kind of obstacles, you have to remember to engage your “Fight or Flight” mode through the chest breathing.

Một người leo núi nhận được những lợi ích như thế nào từ việc hít thở tỉnh thức khi ở trên hoặc cả khi rời khỏi tường leo? 

Thực hành hít thở có nhận thức cho phép bạn điều chỉnh và duy trì hiệu suất hoạt động, và làm trống tâm trí để đạt tới tiềm năng tối đa của mình. Phần tốt nhất khi thêm việc này vào thói quen leo núi của bạn là chỉ cần chính BẠN. Có vẻ đơn giản đúng không? 

Cùng tìm hiểu cách áp dụng phương pháp này. Khi tôi thao khảo Morry, anh ấy đã chia sẻ với tôi một số kỹ thuật hít thở hữu ích. Những kỹ thuật cơ bản dưới đây sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để tận dụng lợi ích từ việc hít thở trước, trong và sau buổi tập.

KỸ THUẬT TRƯỚC, TRONG VÀ SAU BUỔI LUYỆN TẬP 

Hãy kiên nhẫn, tận hưởng và khám phá những kỹ thuật này. 

BẠN ĐÃ SẴN SÀNG ĐỂ ÁP DỤNG PHƯƠNG PHÁP NÀY? 

Bây giờ khi bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích của công việc hô hấp và leo núi, tôi hy vọng sẽ thực hành những kỹ thuật này. Bạn có thể đọc ở đây để hiểu hơn về những lợi ích của việc hít thở đều với cơ bụng. 

 Nếu bạn muốn trải nghiệm một buổi tập thở theo hướng dẫn, cá nhân hoặc theo nhóm, hãy liên hệ với nhà trị liệu Morteza Tafakory của chúng tôi.

Morteza Tafakory

Bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin: ở đây.

Bạn cũng có thể trao đổi qua email với anh ấy để biết thêm thông tin: mortezatafakory@gmail.com

Nếu bạn đang tìm kiếm lớp học trực tuyến, bạn cũng có thể thực hành các phương pháp giải phóng mô liên kết + luyện tập hít thở thông qua việc tham gia thành viên của Roller Club. Julia, chuyên gia về mô liên kết và người sáng lập lớp học Movement by Julia, tổ chức các buổi tập với cuộn foam trực tiếp hàng tuần. Trong những buổi tập đó, tôi (Ally) sẽ tạo điều kiện cho việc luyện tập hít thở vào cuối mỗi buổi lớp Roller Club để tăng cường kết quả của bạn. Bạn có thể kiểm tra tại The Roller Club ở đây.

Mô liên kết là gì và tại sao bạn nên quan tâm đến nó khi luyện tập leo núi? Đọc tại đây trên Push Climbing Blog để biết thêm chi tiết. 

Hãy cho chúng tôi biết thêm bằng cách bình luận, đặt câu hỏi về chủ đề trên nhé. 

Hãy tiếp tục theo dõi để nghe từ Push Climbing về hiệu quả của các buổi tập thở vào trong tương lai.

THỞ VÀ LEO THÔI. 

Tác giả: Ally Fleckenstein

Phỏng vấn/Huấn luyện viên hơi thở: Morteza Tafakory 

Dịch bởi: Trang Bui