Chúng tôi đã trò chuyện với Julia Blackwell, một chuyên gia về kỹ thuật giải phóng mô liên kết và cũng là một người tham gia bộ môn leo núi, để tìm hiểu thêm về cách kỹ thuật có thể cải thiện kỹ năng leo núi của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về huấn luyện và bước đầu tiên để bắt đầu công việc với mô liên kết để giúp bạn đạt được tiềm năng leo núi tối đa của mình.
Bạn đã bao giờ nghe về mô liên kết? Hầu như mọi người cũng không biết. Không cần phải lo lắng, không phải chỉ mình bạn đâu.
Ở trường tiểu học, chúng ta học cách tập luyện và di chuyển cơ thể, và trong những tiết khoa học, chúng ta tìm hiểu về hệ thống điều khiển cơ thể. Nhưng hiểu về hệ thống mô liên kết kỳ diệu này có thể là điều nằm ngoài kiến thức bạn đã biết. Có thể bạn đã thử sử dụng một cuộn foam lăn nhưng chưa thực sự hiểu sâu về các kỹ thuật. Hãy tiếp tục theo dõi để tìm hiểu thêm và cách cải thiện khả năng di chuyển cũng như hiệu suất tổng thể dành cho người leo núi.
Vậy mô liên kết là gì?
Mô liên kết, hay connective tissue, là mô mềm phổ biến nhất trong cơ thể chúng ta. Julia thường phân tích mô liên kết như sau:
"Mô liên kết giống như một lớp bọc ba chiều giữ mọi thứ trong cơ thể bạn lại. Nó bao quanh cơ bắp, xương, mạch máu, các cơ quan và ngay cả các sợi thần kinh.
Một trong những ví dụ liên tưởng mà tôi thích nhất là nếu mọi thứ trong cơ thể bạn đột nhiên biến mất chỉ còn lại mô liên kết (cơ bắp, xương, các cơ quan của bạn), bạn vẫn sẽ gần như giữ nguyên diện mạo của mình. Đó là tầm quan trọng của mô liên kết trong việc duy trì cấu trúc và tạo hình dáng của bạn. Ngược lại, nếu mọi thứ vẫn còn trong cơ thể bạn ngoại trừ mô liên kết, bạn sẽ ngã đổ xuống như một đống xương và chất lỏng."
TUYỆT VỜI PHẢI KHÔNG?! Bây giờ chúng ta hãy giải thích làm thế nào và tại sao mọi người leo núi nên khám phá mô liên kết trong chế độ và huấn luyện của họ.
5 LÝ DO TẠI SAO BẠN NÊN THÊM BÀI TẬP VỚI MÔ LIÊN KẾT VÀO THÓI QUEN HÀNG NGÀY CỦA MỘT NGƯỜI LEO NÚI:
1.) Chấn thương do sử dụng lặp đi lặp lại có thể được giải quyết thông qua giải phóng mô liên kết..
Trong leo núi, điều quan trọng là bạn có thể gặp phải những chấn thương lặp đi lặp lại. Điều này có nghĩa là gì?
Nếu cơ thể được bọc trong các lớp mô "bao bì nhựa" như mô liên kết, khi bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, như nắm chặt liên tục hoặc giữ liên tục, mô liên kết có thể trở thành một viên bóng nhựa nhăn lại. Theo thời gian, nó có thể bị kẹt ở trạng thái đó! Bạn đã thử kéo một bao nhựa nhăn lại chưa?
NÓ THẬT KHÓ CHỊU!
Julia Blackwell.
Không có gì sai với cơ bắp hay khớp, thường thì nó là do tình trạng "bao nhựa nhăn lại" của các mô liên kết. Khi bạn tiếp tục vượt quá phạm vi chuyển động hiện có của mình, điều này sẽ gây viêm nhiễm. Và nó dẫn tới gây đau và viêm gân.
Hiểu biết của hầu hết mọi người về viêm gân là: "Tôi bị viêm nhiễm ở khớp cùi chỏ, dù sao tôi vẫn sẽ tiếp tục leo núi, sẽ ổn thôi". Bạn đã từng có trải nghiệm đó chứ?
Nhưng bạn đoán xem?
Mô liên kết căng thắt làm hạn chế không gian, dòng chảy máu và ngăn cấp ẩm tại vị trí đó. Vì vậy, do việc lảng tránh giải phóng mô liên kết theo thời gian, đau đớn sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, cơ bắp và dây chằng của bạn có thể rách hoặc thậm chí viêm khớp có thể xảy ra sau này do áp lực kéo dài và "co rút" của mô liên kết.
2.) Khả năng linh hoạt khi leo núi có thể được cải thiện thông qua giải phóng mô liên kết.
Giải phóng mô liên kết CÓ THỂ LÀ MỘT GIẢI PHÁP DỄ DÀNG. Chỉ cần làm một chút động tác trên mô liên kết của bạn, bạn có thể ngăn chặn chấn thương, loại bỏ đau đớn và thể hiện tốt nhất khả năng của mình.
Nếu bạn không thể đạt được các tư thế đúng với hông hoặc bạn gặp khó khăn trong việc mở rộng tối đa với cánh tay, giải phóng mô liên kết có thể mang lại linh hoạt và khả năng di chuyển tốt hơn cho bạn. Nếu không có khả năng di chuyển linh hoạt, là một người leo núi, bạn sẽ bị hạn chế trong việc cải thiện kỹ năng và phát huy tiềm năng tối đa.
3.) Tự nhận diện và tự cải thiện và hồi phục các cơn đau giúp bạn có thể cải thiện kỹ năng leo núi.
Đây là quan điểm cá nhân của Julia, nhưng cô ấy chỉ ra rằng y học phương Tây và Đông khác nhau về văn hóa. Trong y học phương Tây, họ đã được dạy rằng cần phụ thuộc vào ai đó khác để giải quyết vấn đề. Điều này có nghĩa là khi bạn không có cơ hội tiếp cận với bác sĩ hoặc người chữa trị, bạn không có khả năng tự chữa lành.
Thay đổi xảy ra nhanh hơn trong cơ thể của bạn khi bạn tham gia tích cực vào quá trình đó!
Julia Blackwell, chuyên gia về mô liên kết.
Nếu bạn đang tích cực di chuyển qua một phạm vi chuyển động trên con lăn, bạn đang tác động vào hệ thần kinh. Nếu hệ thống thần kinh đang hoạt động và cảm thấy an toàn, thay đổi sẽ xảy ra nhanh chóng.
Hầu hết các lần, chúng ta chọn làm người tham gia thụ động. Ví dụ, bạn để một thợ mát-xa thực hiện trên cơ thể bạn hoặc ai đó kéo căng cánh tay của bạn mà bạn không tích cực di chuyển hoặc tham gia. Điều này có nghĩa là việc thay đổi có thể mất nhiều thời gian hơn.
Nếu bạn bị đau do leo núi, quá trình phục hồi sẽ nhanh hơn khi sử dụng phương pháp giải phóng mô liên kết.
4.) Kỹ thuật Fascia có thể cải thiện khả năng để leo núi lâu hơn và tiếp tục làm những gì bạn yêu thích!
Julia giải thích rằng bạn càng hiểu rõ cơ thể của mình, nhận biết các dấu hiệu và xu hướng của bạn và những gì xuất hiện trong cơ thể, bạn sẽ gia tăng khả năng dẻo dai để làm điều chúng ta yêu thích nhất, ĐÓ LÀ LEO NÚI.
Nếu bạn có thể nhận biết được phần nào của cơ thể trở nên căng hoặc đau khi bạn leo núi, bạn có thể dành thời gian để làm việc qua những vùng đó để chúng trở nên linh hoạt và di động. Bạn muốn có khả năng leo núi càng lâu càng tốt, phải không? Đúng, leo núi là một hoạt động không gây tác động mạnh, nhưng nếu bạn bị viêm gân ở cả hai khuỷu tay, điều đó sẽ là một vấn đề nếu bạn không giải quyết được đau đớn của mình.
5.) Hãy trở thành người leo núi tốt nhất bạn có thể mà không cần phải tập luyện quá sức!
Làm việc với mô liên kết và bạn sẽ tối ưu hóa tất cả các hệ thống trong cơ thể mình cùng một lúc.
Thật ra, việc giải phóng mô liên kết có thể cải thiện hiệu suất của bạn!
Julia Blackwell, chuyên gia về mô liên kết.
Julia có khả năng tuyệt vời trong việc sử dụng những ví dụ liên tưởng để giúp giải thích các khái niệm khoa học phức tạp theo cách hình ảnh thú vị để chúng ta hiểu hoàn toàn. Điều này thật hoàn hảo:
Julia có khả năng tuyệt vời trong việc sử dụng những ví dụ liên tưởng để giúp giải thích các khái niệm khoa học phức tạp theo cách hình ảnh thú vị để chúng ta hiểu hoàn toàn. Điều này thật hoàn hảo:
"Khi mô liên kết của bạn khỏe mạnh, nó giống như một miếng bọt biển ẩm ướt. Nó đầy chất lỏng, cho dù đó là dòng máu hoặc chất lỏng khác (đó là nước mà bạn cần trong mô liên kết của mình). Mô liên kết hút nước, cung cấp dinh dưỡng và làm ẩm cho tất cả các tế bào của bạn. Sau đó, nó đẩy ra tất cả các độc tố.
Bạn có thể xoắn và di chuyển miếng bọt biển ẩm ướt đó bất cứ khi nào bạn muốn và nó sẽ trở lại hình dạng ban đầu.
Một vật thể mềm mại, linh hoạt và phảng phất như mùa xuân!
Julia Blackwell, chuyên gia về mô liên kết.
Khi mô liên kết trở nên không khỏe, nó trở nên giống như một miếng bọt biển khô. Không có chất lỏng để cung cấp dinh dưỡng cho tế bào và làm ẩm cho mô. Nó giòn, cứng và bạn không thể xoắn nó theo bất kỳ hướng nào. Nguy cơ cao sẽ có phần bị rách hoặc gãy.
Tương tự áp dụng cho mô liên kết của bạn. Bạn có muốn leo núi trong các cuộc thi với một nửa cơ thể hoạt động như một miếng bọt biển khô?
Tôi tưởng tượng rằng bạn muốn có thể di chuyển tự do và cảm thấy mình mượt mà! Toàn bộ cơ thể của bạn nên cảm thấy nhẹ nhàng và phảng phất khi mọi thứ hoạt động đúng chức năng. Mô liên kết của bạn hấp thụ va chạm và làm ẩm cho tất cả các tế bào và làm những điều tuyệt vời đó. Nó làm nhiều hơn chỉ giảm đau! Bạn có thể tối ưu hóa cơ thể của mình đạt đến tiềm năng cao nhất. “
Mô liên kết khỏe mạnh có nghĩa là bạn có không gian để các cơ bắp của bạn mở rộng và co bóp ở mức tối đa. Bạn có dòng máu lưu thông cung cấp oxy đầy đủ cho tất cả các cơ bắp ở mức độ tối ưu. Bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn di chuyển dễ dàng hơn. Đây là những gì cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất!
Là một người leo núi, bộ phận nào trong cơ thể mà bạn nên chú ý nhiều nhất?
Bạn là người biết rõ nhất về những phần cơ thể cần được quan tâm nhiều nhất. Dưới đây là những gợi ý về nơi bắt đầu. Hãy chắc chắn tìm hiểu về những khu vực này của cơ thể. Hãy làm quen và thoải mái sử dụng các dụng cụ hỗ trợ mô liên kết để đảm bảo có kết quả tốt nhất. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy một kỹ thuật chi tiết cho bắp chân và bắp tay.
- Bắp chân
- Bắp tay
- Cơ khép
- Cơ gấp
- Cơ duỗi
Bắp chân:
1.) Ngồi trên mặt đất với chân duỗi thẳng.
2.) Đặt con lăn massage dưới khu vực bắp chân.
3.) Đặt tay phía sau lưng và nâng cơ thể lên để tạo thêm trọng lượng cho khu vực bắp chân.
4.) Tăng trọng lượng bằng cách nâng cơ thể lên. (Bạn có thể tăng thêm trọng lượng bằng cách đặt một chân lên chân kia để tạo áp lực mạnh hơn.)
5.) Nhấn và duỗi ngón chân từ 1 đến 8 lần.
6.) NHỚ HÍT THỞ!
7.) Xoay mắt cá chân theo cả hai hướng từ 2 đến 4 lần.
8.) Lặp lại trên khu vực bắp chân khác cần được thư giãn.
Bắp chân là khu vực tuyệt vời để giãn cơ vì chân bạn bị bó chặt trong giày nhỏ, do đó bạn không thể sử dụng nhiều cơ như khi chân bạn được mở rộng. Chân và bắp chân của bạn có mối liên kết với nhau.
Bắp tay:
1.) Tìm một khu vực mà bạn có thể để cánh tay trên bàn, ghế hoặc một bề mặt cứng.
2.) Đặt con lăn massage dưới bắp tay.
3.) Tạo áp lực vào khu vực bắp tay mà bạn cảm thấy cứng.
4.) Duỗi tay ra và vào từ 2 đến 4 lần.
5.) HÍT THỞ
6.) Xoay cánh tay của bạn đi lại từ cổ xoay để giải phóng sâu hơn.
7.) Rung cánh tay và lặp lại với khu vực thứ hai.
8.) Lặp lại với cánh tay còn lại.
Cơ khép:
Cơ khép là một khu vực quan trọng cần chú ý. Đùi trong của bạn rất quan trọng cho sự linh hoạt, di chuyển đầu gối ra ngoài và đẩy chống lại tường.
Cuối cùng là cơ duỗi và cơ gấp:
Cụ thể, với cánh tay, bạn có các cơ duỗi và phần trên cánh tay giúp kéo ngón tay của bạn về phía sau. Cơ khép, cơ tay và cơ lưng cung cấp khả năng duỗi cánh tay. Cơ lưng nên là cơ thực hiện động tác kéo thay vì cổ và vai của bạn, đúng chứ?
Bây giờ khi bạn đã hiểu hơn về việc thêm kỹ thuật mô liên kết vào bài tập leo núi của mình, bạn có thể áp dụng vào thực hành của mình như thế nào?
Hãy tìm mua một số dụng cụ kỹ thuật mô liên kết. Decathlon có nhiều loại foam cuộn và dụng cụ thư giãn mô liên kết khác. Bạn có thể đặt hàng dưới đây. Mẹo: Push Climbing là một địa điểm lấy hàng của Decathlon. Nhấp vào liên kết dưới đây để mua các dụng cụ và bắt đầu ngay hôm nay!
Chọn một vài cuộn foam bạn thích để thực hành giải phóng mô liên kết và thư giãn các cơ sau luyện tập.
Nếu bạn muốn biết về những cách hiệu quả nhất để giải phóng mô liên kết hoặc cần thêm ý tưởng về các mẹo để tìm hiểu thêm về những gì Julia đang chia sẻ, hãy theo dõi cô ấy trên INSTAGRAM!
Julia rất tích cực trên Instagram và liên tục chia sẻ thông tin hữu ích để bạn có thể cập nhật về cách duy trì sự nhận thức về việc hồi phục và cải thiện cơ thể! Vào liên kết dưới đây để theo dõi nhé.
Cảm ơn Julia Blackwell vì kiến thức tuyệt vời mà bạn mang lại. Và đối với tất cả các vận động viên leo núi: đừng trở thành người leo núi thường xuyên bị chấn thương. Hãy tích cực và chủ động để không gặp trải nghiệm đau đớn!
Viết bởi: Ally Fleckenstein
Hình ảnh: Ally Fleckenstein & Chris Taljaard
Thiết kế bởi: South Radish
Chia sẻ kiến thức bởi: Julia Blackwell
Vietnamese 
English