“I was doing a high step to heel hook onto a volume, which I can do in my sleep. I hooked the heel and my knee went pop.”

With it Ben Grey’s hopes for the 2018 Push Rocktoberfest của Ben Grey cũng tan biến. Dù việc đó làm anh ấy rất thất vọng, nhưng trên hết, mối quan tâm đầu tiên của anh ấy là tình trạng chấn thương và những gì sẽ xảy ra tiếp theo.

As it happens Ben Grey’s knee problem was a well-known climber’s injury. The chat forums are alive to the sound of people discussing popping knees and when they do it’s never long before "ACL" và "meniscus" đáng sợ cũng được đề cập. ACL, hay mạch nội chéo trước, là một mô liên kết nối xương đùi và xương chày trong khuỷu gối. Trong khi đó, "bạn thân" của nó là đôi meniscus nội bên, hoạt động như các chiếc vòng đệm bên trong khớp gối.

If you even know the terms ACL or medial meniscus it’s probably because you’ve heard of them in the context of knee injury. In fact the word ‘tear’ or ‘injury’ follows the words ‘medial meniscus’ hoặc ‘ACL’ a bit like the way the phrase ‘French air traffic controller’ is inevitably followed by the word ‘strike’.

ACLs and menisci are things you don’t ever think about until you have to for the wrong reasons and damage to them is particularly associated with sport, and with sports that involve rapid changes of directions or lateral pressure. Ask any footballer.

Or indeed, it would seem, any climber. Except that with the exception of knee hooks and falls (including deliberate ones onto bouldering mats) climbing is a sport that doesn’t hit the knees with a lot of impact.

“Climbing is actually good for the knees,” observes Fernando Romero, người làm việc tại Trung tâm huấn luyện leo núi và là nhà khoa học thể thao chuyên nghiệp, nhận định như vậy. “Ben probably had a pre-existing condition, running or impact sports often do that with running in particular exerting a high impact on knees if it is combined with bad shoes or form. Climbing on the other hand isn’t about impact. The greatest impact is usually from landing awkwardly on the mat and otherwise it’s about keeping the knee aligned and using the big muscles to do the work.”

Meanwhile, back to Ben….

“Soon as it happened Fernando said ACL or meniscus and the sports physio said a meniscus tear but not serious so six to eight weeks to heal. I was told to rest it and not do any sport, so I rested it and didn’t do sport involving legs. I avoided stairs, but did hang boarding, ring work, pull-ups; that sort of thing, anything upper body.”

Which is one of the interesting things about climbing that it’s a full body sport but you can still train while healing.

“In fact climbing is really good for recovery,” confirms Fernando. “In a lot of larger gyms you see people with braces on but continuing to climb. Back in Vancouver we had a girl recovering from ankle surgery with her ankle strapped in a boot. She couldn’t run, or even walk, but as long as she continued to protect her ankle she could climb.”

THUẬT PHÙ THUỶ

Ben được khuyến nghị sử dụng băng đỡ đầu gối để bảo vệ đầu gối trong quá trình hồi phục. Có nhiều tranh luận về việc băng đỡ đầu gối and whether they work but while many argue that the brace too often becomes a ‘crutch’ and people overestimate the good they do it seems that the right one for the job can go a long way to rehabilitate the knee.

“In my case JunJun đã đề xuất sử dụng phiên bản băng đơn với dây đeo. Đơn giản là một ít dây buộc và chất liệu neoprene nhưng nó đã có hiệu quả. Thật không ngờ! Tôi đã thử các loại phương pháp cố định khác bao gồm dùng dải X-strap qua hai bên nhưng nó quá hạn chế khi leo núi." X-strap over the side but it was too restrictive for climbing.”

Thật tuyệt vời khi Ben đã trở lại với việc leo núi. Thông thái hơn và mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

“I wore the brace for two months. The knee still pops a bit but it’s not bad- it pops like a knuckle but not in a problem way. Certainly it didn’t cause problem on our recent climbing trip to Laos.”

Chuyến đi leo núi tới Lào? Thật thú vị khi nghe nói sẽ sớm có thêm những cuộc phiêu lưu tiếp theo.

Trong thời gian chờ đó, nếu bạn muốn giữ đầu gối khỏe mạnh để leo núi, bạn có thể xem các đề xuất từ bạn bè của chúng tôi tại Push Climbing về cách bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương.. Maybe something to think about as you work on your heel hooking – and indeed your dismounts from the bouldering wall.

Được viết bởi Steve Shipside.