Tips leo núi từ Fernando.

 

 

Bí quyết để leo núi tốt hơn? Hãy bắt đầu bằng việc nhìn vào cơ thể của bạn theo cách ngược lại.

 

 

NHƯ THẾ NÀO THÌ SẼ KHÔNG LÀM ĐƯỢC

 

Chúng ta, là nhóm sinh vật đứng thẳng và hai cánh tay của chúng ta gần đầu hơn nhiều, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi bắt đầu leo núi chúng ta có xu hướng dùng đôi tay để nắm chặt. Hãy quan sát một người mới bắt đầu leo núi, họ sẽ nhìn lên và nhảy để chạm tới mấu đá dễ nắm. Tất nhiên, điều này khiến một hoặc cả hai chân lúc đó chỉ hoạt động một cách vô thức để tìm chỗ đặt chân. Tiếp theo, họ sẽ cố gắng kéo người lên; cánh tay và chân cong ở những góc độ khó khăn như một hình chữ vạn vẽ sai.

 

Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy.

 

Nhưng thực tế là điều đó khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn và quá trình leo núi trở nên chậm chạp hơn. Nếu bạn muốn thực sự tiến bộ trên tường, bạn cần xem xét ba điều: cánh tay thẳng, hai điểm tiếp xúc và footwork (động tác chân).

 

Vì hầu hết người leo núi có cách nhìn hoàn toàn sai lầm, chúng ta sẽ bắt đầu từ dưới lên.  

 

Ngược lại với cách thức hoạt động trên mặt đất, trong leo núi, cần chú ý đôi chân trước.

 

"Đôi chân của tôi có cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể; bắp chân của tôi có thể chịu trọng lượng toàn bộ cơ thể và đi lang thang suốt cả ngày mà vẫn không cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, tôi sẽ bắt đầu bằng việc nghĩ về nơi tôi sẽ đặt chân của mình." Fernando đặt chân vào một số điểm khởi đầu và đi lên tường một cách trơn tru mà ít nắm lấy mấu đá, mặc dù có nhiều mấu lớn có sẵn.

 

 

 

 

TẬP TRUNG VÀO ĐÔI CHÂN

 

Khi nghĩ về sức mạnh leo núi, nhiều người trong chúng ta - đặc biệt là nam giới - nghĩ đến việc kéo lên một cánh tay và cầm chặt chỉ bằng một ngón tay. Điều này tuy tuyệt vời nếu bạn có thể thực hiện được, nhưng nó bỏ qua toàn bộ ý nghĩa của cách mà con người được xây dựng về mặt vật lý.

 

"Bạn muốn sử dụng gì? Bạn muốn sử dụng những cơ bắp lớn nhất trong cơ thể để tăng cường sức mạnh leo núi hay bạn muốn sử dụng một số cơ bắp nhỏ nhất trong ngón tay?" Hướng dẫn viên leo núi và nhà khoa học thể thao Fernando Romero nói khi anh chuẩn bị leo tường cao 15 mét ở phòng tập của chúng tôi.

 

"Những gì tôi đang làm là nhìn xuống chân của mình để đặt chúng vào vị trí tiếp theo, cánh tay của tôi giúp duy trì sự cân bằng một chút và chịu một phần trọng lượng khi tôi nhấc chân lên để đứng trên điểm tiếp theo."

 

Một điều khác bạn có thể thấy ngay là Fernando để cho cơ bắp bắp chân của mình thả lỏng, để gót chân hạ xuống thay vì đứng trên ngón chân. Điều này tạo ra một diện tích tiếp xúc lớn với bề mặt chỗ đặt chân và ma sát tạo ra cho phép anh ta đứng ở đó dễ dàng mà không cần căng cơ.

 

Chúng ta đã bị đánh lừa bởi những bức ảnh leo núi tuyệt vời với những cơ bắp căng tròn, căng cứng. Nếu bạn căng cơ với cường độ lớn, bạn đang làm sai cách.

 

"Chân của bạn là thứ sẽ giữ bạn trên tường, không phải những cơ bắp nhỏ trong ngón tay, và chân của bạn là nền tảng vững chắc giúp bạn đi lên."

 

Lúc này, Fernando trông giống một chữ 'X' hơn là hình chữ vạn của người mới bắt đầu thường thấy. Anh ta trông đứng thẳng hoàn toàn và nhìn thảnh thơi một cách bất ngờ.  

 

So sánh với điều đó, tôi nhận thấy rằng cơ thể tôi thường trông giống như một con nhện sau khi bị ai đó đánh bằng một đôi giày.

 

 

 

 

Mặc dù khi nghỉ ngơi trên tường, cơ thể Fernando trông có hình dạng "X", nhưng rõ ràng anh ấy phải thay đổi vị trí để di chuyển tiếp. Sự tập trung vẫn nằm ở chân, không phải ở tay, với việc nhìn xuống trước khi di chuyển và thực hiện các động tác chậm và kiểm soát suốt quá trình.

 

"Tối thiểu là hai điểm tiếp xúc. Ba điểm tiếp xúc tốt hơn, nhưng trừ khi bạn là một con đười ươi, để hỗ trợ cho sự tiếp cận xa, một chân sẽ phải nhấc lên để chân còn lại chịu trọng lượng với sự giúp đỡ của tay để điều hướng cân bằng."

 

"Nếu bạn dùng tay kéo lên, bạn cũng có thể đi lên bằng tay, nhưng thông thường một chân sẽ là điểm tiếp xúc chính để bạn có thể leo lên."

 

Fernando di chuyển một cách mượt mà từ bốn điểm tiếp xúc xuống còn ba khi một cánh tay rời khỏi tường, sau đó là hai khi chân phía đối diện nhấc lên để anh ấy giữ cân bằng, và nhanh chóng quay lại bốn điểm tiếp xúc.

 

 

 

 

Giữ tay thẳng. Cảm nhận lực đẩy.

 

Bạn biết tư thế khi bạn căng cơ bắp cánh tay không? Vâng, chính nó. Và đừng làm như vậy.

 

"Đó là vật lý đơn giản. Góc 90 độ có nghĩa là căng thẳng trong cánh tay của bạn khi bạn giữ nó chạy dọc theo cánh tay và cơ bắp cánh tay. Trong khi nếu bạn có cánh tay thẳng, sự căng thẳng đi qua toàn bộ cánh tay, cánh tay trên, vai, ngực, cơ lưng, cơ hai cánh và cấu trúc xương của bạn."

 

Dành thời gian để nhận biết phần nào của cơ thể bạn đang chịu căng thẳng là dấu hiệu của một người leo núi có tư duy." Bạn cần cảm nhận lực tại đây, và chúng ta đang nói về Newton chứ không phải Jedi vì điều này liên quan đến lực căng chứ không phải sức mạnh cơ bắp".

 

Vậy đó, bạn có thể thử. Leo núi không phải về cơ bắp mà về hình học và động lực học. Vì vậy, hãy để tư thế căng cơ cho việc chụp ảnh tự sướng, còn khi leo thực sự thì hãy nhìn xuống trước khi di chuyển và hình dung mình là một tập hợp các đường thẳng thẳng, không phải là cọng mì sợi ném lên tường. Hãy thử và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả.

 

 

Được viết bởi Steve Shipside.